Mặc dù bạn sở hữu thân trên to khỏe vạm vỡ nhưng lại có đôi chân con cò thì rất mất thẩm mỹ. Vì vậy, các bài tập chân giúp cơ bắp khỏe, to ra cho bạn là điều vô cùng cần thiết. Chính vì vậy, hãy cùng California Fitness khám pháp top 5 bài tập chân giúp chân “rắn chắc như đồng” sau đây nhé!
5 bài tập chân hiệu quả nhất tại phòng gym hiện nay
#1. Bài tập Standing Barbell Calf Raise
Bài tập chân Standing Barbell Calf Raise khá là phổ biến đối với các gymer. Nhờ động tác nhón làm các cơ bắp căng ra giúp cho chân chắc khỏe.
Cách thực hiện bài tập chân Standing Barbell Calf Raise như sau:
- Đặt thanh tạ lên vai hợp với chiều cao của bạn.
- Đặt ½ bàn chân của bạn lên miếng gỗ cao khoảng 5cm, gót chân chạm sàn.
- Bạn thở ra, căng cơ bắp chân để đẩy mạnh phần gót chân lên cao nhất có thể. Sau đó bạn giữ im 1 giây
- Bạn hít vào đồng thời hạ gót chân xuống trở về vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác 4 hiệp, mỗi hiệp 4 – 6 lần.
